Workout of the Week – 20-Minuten ARMAP Kettlebell Workout für Kraft & Stabilität

Workout of the Week – 20-Minuten ARMAP Kettlebell Workout für Kraft & Stabilität

Willkommen zu unserem Workout of the Week! 💥

Dieses Mal haben wir ein 20-Minuten ARMAP Workout, das deine Kraft, Stabilität und Koordination herausfordert. Perfekt für alle, die wenig Zeit haben und trotzdem effektiv trainieren wollen.

Das Beste daran?

Du brauchst nur zwei Kettlebells und kannst es in all unseren Studios oder sogar zu Hause umsetzen. 🚀

Der Plan:

Das Workout läuft im ARMAP-Format – As Many Rounds As Possible. Starte mit 20 Minuten und absolviere so viele Runden wie möglich. Wenn du dich unterfordert fühlst, kannst du die Zeit einfach verlängern! ⏱️

👉 Die Übungen:

1. Suitcase Deadlifts – 10 Wiederholungen

2. Offset Reverse Lunges – 10 Wiederholungen

3. Single Arm KB Swings – 10 Wiederholungen

4. Offset Overhead Press – 10 Wiederholungen

5. Farmer Walk Variation – 30 Sekunden

Offset-Variationen – Warum? 🤔

Die Übungen nutzen einen Gewichtsunterschied (z.B. 4 kg) zwischen den Seiten. Dadurch wird deine Core-Muskulatur gezwungen, härter zu arbeiten, um das Ungleichgewicht auszugleichen. Das Ergebnis?

• Mehr Stabilität

• Bessere Koordination

• Effizienter Muskelaufbau

Wie machst du das Workout?

• Stelle einen Timer auf 20 Minuten.

• Führe jede Übung nacheinander durch.

• Versuche, so viele Runden wie möglich zu schaffen.

• Achte auf deine Technik und steigere die Intensität, wenn du dich bereit fühlst!

Tipps für mehr Erfolg:

1. Starte langsam und konzentriere dich auf die Ausführung. Qualität geht vor Quantität.

2. Nutze Gewichte, die dich fordern, aber deine Form nicht beeinträchtigen.

3. Tracke deine Runden und versuche, dich beim nächsten Mal zu steigern. 💪

Teste das Workout und teile dein Ergebnis mit uns!

👉 Challenge dich selbst – wie viele Runden schaffst du? Schreib es in die Kommentare und folge uns für weitere Workouts und Tipps!

Bleib stark und viel Spaß beim Training! 🔥