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Surf-Workout Essentials – Die besten Übungen für deinen nächsten Surftrip. Du möchtest dich optimal auf deinen nächsten Surftrip vorbereiten? Dann probiere dieses Workout von Coach Flow aus! In seinem Video zeigt er dir seine aktuellen Lieblingsübungen, die speziell darauf abzielen, deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern – genau das, was du beim Surfen brauchst.
Surf-Workout Essentials – Die besten Übungen für deinen nächsten Surftrip
Von Coach Flow – Dein Training für mehr Power auf dem Wasser
Du möchtest dich optimal auf deinen nächsten Surftrip vorbereiten? Dann probiere dieses Workout von Coach Flow aus! In seinem Video zeigt er dir seine aktuellen Lieblingsübungen, die speziell darauf abzielen, deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern – genau das, was du beim Surfen brauchst.
Warum Surf-spezifisches Training?
Surfen verlangt viel von deinem Körper – Kraft beim Paddeln, Stabilität beim Aufstehen und Balance auf dem Brett. Diese Übungen helfen dir, genau diese Fähigkeiten zu trainieren und dich vor Verletzungen zu schützen. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Surfer bist, dieses Workout bringt dich in Form für die Wellen!
Coach Flows Surf-Workout – Die Übungen im Überblick
1. B-Stand Kettlebell Deadlift
• Ziel: Stärkt Beine, Hüfte und Rücken – wichtig für explosive Bewegungen.
• So geht’s: Stell dich in einen versetzten Stand (B-Stand) und hebe die Kettlebell aus der Hüfte nach oben.
2. B-Stand Goblet Squats
• Ziel: Fördert Beinkraft und Stabilität – perfekt für schnelle Stand-Ups auf dem Brett.
• So geht’s: Halte eine Kettlebell vor der Brust und führe kontrollierte Kniebeugen im B-Stand aus.
3. Single-Arm TRX Row mit Rotation
• Ziel: Kräftigt Rücken und Rumpf – ideal für Paddelbewegungen und Core-Stabilität.
• So geht’s: Zieh dich mit einem Arm am TRX hoch und rotiere den Oberkörper während der Bewegung.
4. Hands Elevated Bear Crawl mit Single-Arm Row
• Ziel: Verbessert Koordination und Core-Stabilität.
• So geht’s: Gehe in die Bärenposition, ziehe ein Gewicht mit einer Hand und halte die Spannung im Rumpf.
5. 3 Pumps plus Scorpion
• Ziel: Steigert die Beweglichkeit in Hüfte und Wirbelsäule.
• So geht’s: Mache drei dynamische Bewegungen im Plank und führe dann eine Scorpion-Drehung aus.
6. Adductor Squeeze mit Rumpfrotation
• Ziel: Trainiert die innere Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Core-Stabilität.
• So geht’s: Drücke ein Polster zwischen den Knien zusammen und rotiere den Oberkörper zu beiden Seiten.
7. Superband Paddlestrokes
• Ziel: Simuliert die Paddelbewegung und baut Kraft in Rücken und Schultern auf.
• So geht’s: Befestige ein Widerstandsband tief und ahme die Bewegung des Paddelns nach.
Fazit – Bereit für die Wellen mit Coach Flow
Dieses Surf-Workout bereitet dich optimal auf deinen nächsten Trip vor. Es stärkt deine Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und sorgt für mehr Stabilität auf dem Brett.
Jetzt durchstarten!
➡️ Schau dir das Video mit Coach Flow an und bring dein Surf-Training aufs nächste Level:
Mach dich bereit für die Wellen! 🌊🏄♂️
