Coach Stefan
Prehab/Rehab
In diesem Video zeigt Coach Stefan drei effektive Übungen, um Schulterschmerzen zu lindern und die Stabilität des Schultergelenks zu verbessern. Diese Übungen sind ideal, um die Muskeln rund um den Schulterkopf zu stärken und die Beweglichkeit zu fördern.
• Übung 1: Schulter-Außenrotation – Kräftigt die Rotatorenmanschette und sorgt für mehr Stabilität im Schultergelenk.
• Übung 2: Schulter-Innenrotation – Stärkt die inneren Muskeln der Rotatorenmanschette für eine ausgewogene Schulterstabilität.
• Übung 3: Scapular Push-up im Vierfüßlerstand – Aktiviert die Schulterblätter und verbessert die Kontrolle und Stabilität der gesamten Schulterregion.
Perfekt für alle, die unter Schulterschmerzen leiden oder präventiv arbeiten wollen.
Schulterschmerzen lindern – 3 effektive Übungen für stabile Schultern
Von Coach Stefan – Dein Experte für Schultergesundheit
Schulterschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden – sei es durch einseitige Belastung, schlechte Haltung oder Verletzungen. Doch die gute Nachricht: Mit den richtigen Übungen kannst du deine Schultern stärken, Schmerzen lindern und langfristig stabilisieren.
In diesem Video zeigt dir Coach Stefan drei wirkungsvolle Übungen, die gezielt die Muskulatur rund um das Schultergelenk kräftigen und die Stabilität verbessern. Diese Übungen eignen sich perfekt zur Prävention oder als Unterstützung bei leichten Beschwerden.
1. Schulter-Außenrotation – Stabilität für die Rotatorenmanschette
Die erste Übung zielt auf die äußeren Muskeln deiner Rotatorenmanschette ab. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilität und Bewegungskontrolle im Schultergelenk.
So funktioniert’s:
• Verwende ein leichtes Widerstandsband oder eine Kurzhantel.
• Halte den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel eng am Körper.
• Drehe den Unterarm langsam nach außen, ohne den Ellbogen vom Körper zu lösen.
• Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wirkung:
Kräftigt die Muskeln, die dein Schultergelenk stabilisieren, und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
2. Schulter-Innenrotation – Ausgleich für die innere Stabilität
Die zweite Übung konzentriert sich auf die inneren Muskeln der Rotatorenmanschette. Eine ausgewogene Kraftverteilung ist entscheidend, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
So funktioniert’s:
• Nutze ein Widerstandsband oder eine leichte Hantel.
• Halte den Ellbogen wieder im 90-Grad-Winkel eng am Körper.
• Bewege den Unterarm nach innen, bis er den Körper berührt.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wirkung:
Unterstützt die innere Stabilität und fördert eine gesunde Bewegung im Schultergelenk.
3. Scapular Push-up im Vierfüßlerstand – Kontrolle und Aktivierung der Schulterblätter
Die dritte Übung aktiviert die Muskeln rund um die Schulterblätter und verbessert die Beweglichkeit sowie die Stabilität der gesamten Schulterregion.
So funktioniert’s:
• Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern.
• Halte die Arme gestreckt und lass die Schulterblätter langsam zueinander gleiten.
• Drück dich dann aktiv nach oben und spreize die Schulterblätter wieder auseinander.
Wirkung:
Fördert die Kontrolle über die Schulterblätter und sorgt für mehr Stabilität im gesamten Schulterbereich.
Fazit – Schmerzfrei und stabil durch gezieltes Training
Ob du bereits Schulterschmerzen hast oder präventiv arbeiten möchtest – diese drei Übungen von Coach Stefan helfen dir dabei, deine Schultern zu stärken und stabil zu halten.
Starte jetzt dein Schultertraining!
➡️ Schau dir das Video an und folge Coach Stefan Schritt für Schritt:
Bleib dran – für schmerzfreie und starke Schultern!
