Coach Flow
Workout of the Week
Gestern ging’s im My Private Gym München richtig zur Sache! 🏃♂️💥 Dieses Hyrox-Workout von Coach Flow kombiniert Ausdauer, Kraft und funktionelles Training – genau das, was du brauchst, um deine Fitness auf das nächste Level zu bringen. Hier erfährst du, wie das Workout aufgebaut ist, welche Übungen dich erwarten und warum es dich so richtig fordert.
Hyrox Workout Recap – Das ultimative Training mit Coach Flow im My Private Gym München
Von Coach Flow – Dein Workout für Ausdauer, Kraft und mentale Stärke
Gestern ging’s im My Private Gym München richtig zur Sache! 🏃♂️💥 Dieses Hyrox-Workout von Coach Flow kombiniert Ausdauer, Kraft und funktionelles Training – genau das, was du brauchst, um deine Fitness auf das nächste Level zu bringen. Hier erfährst du, wie das Workout aufgebaut ist, welche Übungen dich erwarten und warum es dich so richtig fordert.
➡️ Schau dir hier das Video zum Workout an:
Das Hyrox Workout – Schritt für Schritt erklärt
Warm-up:
Starte mit einem kurzen dynamischen Warm-up, um deine Muskeln vorzubereiten und die Beweglichkeit zu verbessern. Danach geht’s direkt los mit der ersten Lauf-Einheit!
Phase 1 – Ausdauer und Kraft starten durch!
🏃♂️ 400m Laufen
• Warum? Ein perfekter Start, um deinen Puls hochzufahren und den Körper für die erste Zone vorzubereiten.
⛷️ Skierg – 250m
• Was wird trainiert? Schultern, Arme und Core.
• Technik: Ziehe den Griff dynamisch nach unten und achte auf eine stabile Hüftposition.
💪 10 Push-Ups & 10 Rows
• Push-Ups: Klassische Liegestütze, die Brust, Trizeps und Schultern kräftigen.
• Rows: Ruderzüge mit Kurzhanteln, die Rücken und Arme stärken.
🔁 10 Minuten lang im Wechsel
• Wiederhole Skierg, Push-Ups und Rows so oft wie möglich. Danach geht’s wieder auf die 400m Laufstrecke!
Phase 2 – Explosivität und Dynamik
🏃♂️ 400m Laufen – Danach wartet die nächste Herausforderung:
🔥 100 Jumping Jacks
• Warum? Ein echter Puls-Booster und ein Ganzkörpertraining für Ausdauer und Koordination.
🚶♂️ 12m Sled Row & 12m Sled Push
• Was wird trainiert? Kraft und Explosivität in den Beinen und im Oberkörper.
• Technik: Ziehe den Schlitten mit einem starken, geraden Rücken und schiebe ihn dann explosiv vorwärts.
💨 Danach? Wieder 400m Laufen!
Phase 3 – Intensität und Durchhaltevermögen
🚴♂️ 15 Kalorien auf dem Assault Bike
• Warum? Ein kurzes, intensives Intervalltraining für Beine und Lunge.
💥 5 Burpees & 10 Dumbbell Lunges
• Burpees: Perfekt für Explosivität und Ausdauer – Liegestütz, Sprung und Wiederholung!
• Dumbbell Lunges: Ausfallschritte mit Kurzhanteln, um Beine und Gesäß zu kräftigen.
🏃♂️ Und ja – wieder 400m Laufen!
Phase 4 – Die letzte Herausforderung!
🚣♂️ 250m Rudern
• Warum? Aktiviert den gesamten Körper und fordert deine Ausdauer.
• Technik: Achte auf einen langen, kraftvollen Zug aus den Beinen und den Rücken gerade halten.
💪 10 Kettlebell Thrusters & 10 Kettlebell Swings
• Thrusters: Kniebeuge mit Kettlebell und anschließender explosiver Überkopfdrückbewegung – ein echter Kraft- und Ausdauer-Killer.
• Swings: Stärkt Gesäß, Beine und den unteren Rücken durch explosive Hüftstreckung.
🏁 Abschluss: Noch einmal 400m Laufen, um die letzten Reserven zu mobilisieren!
Fazit – Warum dieses Hyrox-Workout rockt
Das Workout kombiniert Kraft, Ausdauer und funktionelle Bewegungen zu einem echten Vollkörpertraining. Egal, ob du dich auf ein Hyrox-Event vorbereitest oder einfach deine Grenzen testen willst – dieses Training bringt dich an dein Limit und darüber hinaus.
Bereit, dich selbst herauszufordern?
➡️ Schau dir das Video mit Coach Flow an und erlebe das Workout in Action:
Lass dich pushen, trainiere härter und werde stärker – ganz nach dem Motto #NoLimits! 💥🏃♂️
