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Eine schlechte Haltung und Verspannungen in der Brustwirbelsäule (BWS) gehören zu den häufigsten Beschwerden – sei es durch langes Sitzen, Stress oder einseitige Belastungen. In diesem Video zeigt dir unser Medical Fitness Spezialist Dennis Spanka, wie du mit einem Lacrosse-Ball Verspannungen lösen und deine Haltung spürbar verbessern kannst.
Haltung verbessern mit dem Lacrosse-Ball – Brustwirbelsäule mobilisieren und Verspannungen lösen
Von Dennis Spanka – Dein Medical Fitness Spezialist
Eine schlechte Haltung und Verspannungen in der Brustwirbelsäule (BWS) gehören zu den häufigsten Beschwerden – sei es durch langes Sitzen, Stress oder einseitige Belastungen. In diesem Video zeigt dir unser Medical Fitness Spezialist Dennis Spanka, wie du mit einem Lacrosse-Ball Verspannungen lösen und deine Haltung spürbar verbessern kannst.
Warum ist die Brustwirbelsäule so wichtig?
Die Brustwirbelsäule (BWS) spielt eine zentrale Rolle für eine gesunde Haltung und Beweglichkeit des Oberkörpers. Ist sie verspannt oder blockiert, kann das zu Schmerzen im Rücken, Nacken oder sogar zu Schulterproblemen führen. Zudem leiden Atmung und Mobilität, wenn die BWS nicht frei beweglich ist.
Der Lacrosse-Ball – Dein Tool für Mobilisation und Entspannung
Ein Lacrosse-Ball ist ein effektives Hilfsmittel, um gezielt Spannungen im Gewebe zu lösen. Durch den punktuellen Druck erreichst du tiefere Muskelschichten und Faszien – genau dort, wo Verspannungen sitzen.
Vorteile des Trainings mit dem Lacrosse-Ball:
• Löst Verspannungen: Zielgenaue Massage und Triggerpunkt-Therapie.
• Fördert die Durchblutung: Hilft bei der Regeneration und Entspannung.
• Verbessert die Beweglichkeit: Mobilisiert Gelenke und Muskeln für eine bessere Haltung.
• Leicht umsetzbar: Einfach zuhause oder im Studio durchführbar.
So funktioniert die Übung – Schritt für Schritt
1. Ausgangsposition:
• Lege dich auf den Rücken oder lehne dich an eine Wand.
• Platziere den Lacrosse-Ball seitlich neben deinem Solarplexus (mittlerer Bereich des Brustkorbs).
2. Druck anpassen:
• Passe den Druck durch deine Rumpfspannung und Armhaltung individuell an.
• Nutze deine Atmung, um tiefer in die Entspannung zu kommen – langsam einatmen und beim Ausatmen mehr Gewicht auf den Ball verlagern.
3. Bewegung ausführen:
• Rolle langsam über den Ball, um Verspannungen zu erspüren.
• Halte den Druck auf besonders empfindlichen Stellen für 20–30 Sekunden und lasse die Spannung nach.
4. Seitenwechsel und Wiederholungen:
• Arbeite beide Seiten gleichmäßig durch und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Wann solltest du diese Übung machen?
Die BWS-Mobilisation mit dem Lacrosse-Ball eignet sich perfekt:
• Vor oder nach dem Training: Zur Aktivierung oder Entspannung der Muskulatur.
• Bei Verspannungen: Zur Linderung akuter Spannungen im Alltag.
• Als tägliche Routine: Für eine langfristig bessere Haltung und mehr Beweglichkeit.
Fazit – Löse Verspannungen und verbessere deine Haltung
Ob du viel sitzt, im Training deine Beweglichkeit verbessern willst oder Schmerzen in der Brustwirbelsäule vorbeugen möchtest – der Lacrosse-Ball ist ein einfaches, aber effektives Tool, um Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern.
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