30-Minuten AMRAP Workout mit Coach Mira – Maximale Power in kurzer Zeit!

30-Minuten AMRAP Workout mit Coach Mira – Maximale Power in kurzer Zeit!

Von Coach Mira – Dein Workout für Kraft, Ausdauer und Power

Bist du bereit für ein intensives Ganzkörper-Workout, das dich an deine Grenzen bringt? Dann probiere dieses 30-Minuten AMRAP Workout von Coach Mira aus! Egal, ob du im Boutique Gym in Neuhausen oder im Bluewave Studio in Obersendling trainierst – dieses Workout bringt dich garantiert ins Schwitzen. Und falls du in einem anderen Studio bist, kannst du die Übungen einfach anpassen.

Was ist ein AMRAP Workout?

AMRAP steht für „As Many Rounds As Possible“. Das bedeutet, du führst innerhalb einer bestimmten Zeit – in diesem Fall 30 Minuten– so viele Runden wie möglich von einem festgelegten Übungsablauf durch.

Der Fokus liegt darauf, deine persönliche Leistung zu maximieren, während du die Bewegungen sauber ausführst. AMRAP-Workouts fordern nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine mentale Stärke. Perfekt für alle, die wenig Zeit haben und dennoch ein effektives Training absolvieren wollen.

Das Workout – Deine Übungen im Überblick

1. 250 m Rudern (oder 15 kcal auf einem anderen Cardio-Gerät)

• Warum? Aktiviert dein Herz-Kreislauf-System und wärmt deinen Körper auf.

• Alternativen: Kein Rudergerät? Nutze stattdessen ein Assault Bike, einen Crosstrainer oder ein Laufband. Ziel: 15 kcal verbrennen.

2. 15 Kettlebell Swings

• Warum? Trainiert Beine, Hüfte, Core und Schultern – eine echte Ganzkörperübung.

• So geht’s:

• Halte die Kettlebell mit beiden Händen und schwinge sie aus der Hüfte explosiv nach oben.

• Achte darauf, dass die Kraft aus der Hüfte kommt, nicht aus den Armen.

3. 10 Lunges (Ausfallschritte)

• Warum? Stärkt Beine und Gesäßmuskulatur und verbessert deine Balance.

• So geht’s:

• Mache einen großen Schritt nach vorne und senke dein hinteres Knie fast bis zum Boden.

• Wechsle die Beine bei jeder Wiederholung.

4. 25 Wall Balls

• Warum? Eine Kombination aus Kniebeuge und Wurf – trainiert Beine, Schultern und die Ausdauer.

• So geht’s:

• Halte einen Medizinball auf Brusthöhe, gehe in die Kniebeuge und wirf den Ball dann explosiv an die Wand.

• Fange ihn kontrolliert auf und wiederhole die Bewegung.

So passt du das Workout an dein Studio an

Trainierst du in einem anderen Studio? Kein Problem! Ersetze das Rudern durch dein bevorzugtes Cardio-Gerät und strebe 15 kcal an – zum Beispiel auf dem Laufband, Ruderergometer oder Assault Bike.

Fazit – Dein intensives Ganzkörpertraining in nur 30 Minuten

Dieses 30-Minuten AMRAP Workout ist perfekt für alle, die in kurzer Zeit Kraft und Ausdauer aufbauen wollen. Egal, ob du in Neuhausen, Obersendling oder einem anderen Studio trainierst – dieses flexible Workout bringt dich garantiert zum Schwitzen.

Jetzt ausprobieren!

➡️ Schau dir das Video mit Coach Mira an und leg los:

Bereit für die Herausforderung? Lass uns wissen, wie viele Runden du geschafft hast!