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Coach Dennis - Dennis Spanka Personaltrainer in München
"Du wirst nur schlauer, wenn Du gegen schlauere Gegner spielst."
Was macht mich als Coach aus?
Ich bin Personal Trainer für Medical Fitness und dein Ansprechpartner, wenn du unter Rückenschmerzen oder Gelenkproblemen leidest und wieder in Topform kommen möchtest.
Personaltrainer Dennis Spanka - Über Mich
Expertise & Qualifikationen
Hi, ich bin Dennis und habe mich dazu entschieden, meine Passion für Sport und Fitness zum Beruf zu machen. Meine Reise begann, als ich mit 15 Jahren mein erstes Fitnessstudio besuchte, um mein Selbstbewusstsein zu stärken und mich in meinem eigenen Körper wohler zu fühlen. Viele Jahre und zahlreiche Sportverletzungen später wurde mir klar, dass Muskeln nicht nur ästhetisch ansprechend sind, sondern auch essenziell für ein gesundes und aktives Leben.
Während meines dualen Studiums als Sport- und Gesundheitstrainer/Fitnesskaufmann konnte ich wertvolle Praxiserfahrungen sammeln, insbesondere in einem auf Rehabilitation spezialisierten Vereins-Fitnessstudio. Heute bin ich auf medizinisches Fitnesstraining und Athletiktraining spezialisiert und lege großen Wert darauf, meinen Kunden zu zeigen, wie regelmäßiges Training positive Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche haben kann.
Ich glaube fest daran, dass individuelle Betreuung und Personaltraining der Schlüssel zu langfristigen Erfolgen sind. Gemeinsam mit meinen Kunden analysiere ich den Ist-Zustand, setze Zwischen- und Hauptziele und arbeite intensiv daran, diese zu erreichen. Dabei ist mir wichtig, dass der Spaß nicht zu kurz kommt und schnell erste Erfolgserlebnisse spürbar werden.
Abseits der Trainingsfläche stehe ich meinen Kunden proaktiv als Support zur Verfügung und unterstütze bei Fragen zu Training und Ernährung. Mein Ziel ist es, nicht nur physiologische, sondern auch mentale Hürden zu überwinden und meine Kunden zu einer besseren Lebensqualität zu führen.
Mein eigenes Geheimnis, um selbst am Ball zu bleiben? Ich denke immer an das Gefühl nach dem Training und wie viel besser es mir danach geht. Außerdem kann ich es mir nicht erlauben, einen Bierbauch anzusetzen, da mich meine Kunden dann (zu Recht) nicht mehr ernst nehmen würden.
Für mich gibt es keine bessere Investition als in die eigene Gesundheit. Krank sein ist langfristig gesehen teurer und man bezahlt nicht nur mit Geld, sondern auch mit Lebensqualität.
Meine Lieblingszitate, nach denen ich lebe, sind "Du wirst nur schlauer, wenn du gegen schlauere Gegner spielst" aus dem Film "Revolver" und "Gib niemals auf, denn das ist der Moment, in dem sich alles ändert". Diese Zitate beschreiben meine Herangehensweise an Herausforderungen und mein Streben nach ständiger Weiterentwicklung.
Suchst du jemanden, der dir hilft, deine Herausforderungen zu bewältigen? Dann lass uns kennenlernen und gemeinsam diese Ziele erreichen.
B.Sc Wissenschaftliche Grundlagen des Sport M.Sc Diagnostic and Training Fitness B- Lizenz Ernährungscoaching A-Lizenz Langhanteltraining Grundkurs Rückenschule (TUM)
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Was ist My Private Gym?My Private Gym ist ein privates modernes Fitnessstudio mit voll ausgestatteten Räumen, die für Gym goers und Trainer geschaffen wurden. Du kannst an unserem Standort ein Gym für dich Alleine buchen und reservieren. Du kannst dir eine Stunde oder mehr reservieren, und zwar jederzeit während unserer Öffnungszeiten. Du kannst alleine trainieren, einen Freund mitbringen oder eine Session mit einem Personal Trainer vereinbaren.
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Wo ist My Private Gym zu finden?Ihr findet uns zweimal in München, einmal in Neuhausen/Nymphenburg, und einmal in Obersendling/Thalkirchen. Unser erstes Fitnessstudio in Neuhausen, liegt in der Nähe des Rotkreuzplatzes. Ihr findet unser Private Gym in der Landshuter Alle 49. Der Eingang befindet sich im Durchgang zum Hinterhof und ist nicht zu verfehlen. Die Einzige Tür in der Unterführung/Durchgang die auch noch aussieht wie ein Gefängnis, gebrandet mit unserem Logo. Unser zweites My Private Gym befindet sich in Obersendling/Thalkirchen, in der Plinganserstr 132, 81369 München. Der Eingang zu unserem Gym befindet sich links neben dem Haupteingang bei der Treppe zum Souterrain. Eine genauere Beschreibung und ein Video findet ihr auf unserer Website unter Standorte (Oersendling/Thalkirchen).
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Wie bekomme ich Zugang zum Gym? Wie öffnet sich die Tür?Unser My Private Gym hat elektronisch gesicherte Schlösser, welche ihr mit einem individuellen Link öffnen könnt. Nachdem ihr auf unserer Website euren eigenen Trainingslot gebucht habt, bekommt ihr von uns per E-Mail einen individuellen Buchungslink zugeschickt. Mit der E-Mail erklären wir euch auch ganz genau wie ihr in euer Private Gym und in euren Gebuchten Raum kommt. Sobald ihr vor Ort seid, müsst ihr nur auf den Link klicken und schon kommt ihr in euer eigenes Gym rein. Die Email wird euch automatisch kurz nach eurer Buchung zugeschickt. Der Link ist ab 10 Minuten vor eurer Buchung freigeschalten und ihr könnt Zugang zum My Private Gym bekommen.
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Kann ich mit meinen Freunden, Kollegen, Trainer, Kunden das Studio Nutzen? Gibt es eine extra Gebühr wenn ich jemand mitbringe?Das Studio gehört dir für die Zeit, in der du es buchst, du kannst also Gäste mitbringen, wenn du willst. Die Trainer werden ermutigt, ihre Kunden mitzubringen, und die Fitnessstudio-Besucher können mit einem Freund oder einem Familienmitglied trainieren. Bitte beachte die maximale Raumkapazität für jeden Platz, bevor du buchst, um sicherzustellen, dass du genügend Platz hast. Für das Mitbringen von Gästen fallen keine zusätzlichen Gebühren an. Du zahlst pro Zeiteinheit, nicht pro Person!
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Sind noch andere in dem Studio wenn ich dort hingehe/ankomme?Wenn du dein Private Gym bei uns buchst, ist es komplett dein eigenes für die Laufzeit deiner Session. Niemand anderes wird dort sein, außer du lädst deine Freunde, einen Trainer oder einen Kunden mit ein.
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Wie groß sind die Private Gyms?Jedes Private Gym ist einzigartig in seiner Größe. Aber wir haben für jeden Raum eine maximale Personenzahl angegeben, in der du dich noch wohlfühlen kannst. Wie die Fitnessstudios aufgebaut sind, kannst du auf unserer Website sehen.
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Deine Trainingssession buchenNachdem du auf einen unserer Jetzt buchen-Buttons geklickt hast, kannst du deine erste Trainingssession buchen. Wähle dein gewünschtes Private Gym und schau nach, welche Zeiten verfügbar sind. Wenn es dir egal ist, in welchem Raum du trainierst, kannst du auch einfach unsere Verfügbarkeit prüfen und eine Zeit wählen, die dir passt.
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Deine Session absagen oder verschiebenEs ist es möglich selbstständig Termine zu verschieben oder abzusagen, jedoch nur, wenn euer Termin in mehr als 24 Stunden ist. Dazu klickt man ganz unten in der Bestätigungs-E-Mail auf den Button "Buchung bearbeiten/absagen".Automatisch öffnet sich unser Buchungs Widget und ihr habt die Möglichkeit den Termin entweder abzusagen oder zu verschieben. Möchtet ihr den Termin absagen, öffnet sich ein neues Fenster. In diesem muss die E-Mail Adresse eingetragen werden. Erst dann könnt ihr den Termin absagen und erhält daraufhin zur Bestätigung eine Absage-E-Mail. Mit Klick auf "Termin verschieben" öffnet sich erneut das Buchungs-Widget und ihr könnt einen neuen Tag/eine neue Uhrzeit für den Termin definieren. Nach Auswahl des neuen Wunschtermins, müsst ihr diesen nur noch bestätigen. Solltet ihr Probleme damit haben, könnt ihr auch unseren Lifechat nutzen.
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What's included?Jedes unserer Gyms hat Zugang zu einer Toilette, Wasser, Handy-Filmgeräten, hochwertigen Trainingsgeräten und vielem mehr. Jeder Raum ist auf die Bedürfnisse von Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits-, Gleichgewichts- und Erholungstraining ausgerichtet und besitzt die passende Ausstattung. Bitte bedenke, dass in einer einstündigen Session die Aufräumzeit nicht enthalten ist. Wir empfehlen dir, am Ende deines Trainings zusätzliche Zeit zu buchen, um dich umzuziehen und deinen Raum aufzuräumen.
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Welches Equipment steht zur VerfügungJedes Private Gym ist auf die Bedürfnisse des Kraft-, Cardio-, Beweglichkeits-, Gleichgewichts- und Erholungstrainings abgestimmt. Unten findest du eine Beispielliste an Equipment die du in unseren Gyms finden kannst. Wenn du die genaue Auflistung der Studioräume einsehen willst, findest du diese auf unserer Website. Rack Rower Echo bike Cable Machine Bench Dumbbells Power Blocks Kettle Bells TRX Battle Rope Jump Rope Aerobic Step Agility Ladder Medicine Balls Bosu Balls Exercise Balls Gliding Discs Resistance Bands Foam Roller Mats
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Gibt es ein Bad und/oder eine Dusche um sich aufzufrischen?In unserem Private Gym habt ihr Zugang zu einem Bad, jedoch haben wir in der Location in Neuhausen, keine Dusche für euch. In dem Gym in Obersendling habt ihr aber auch eine Dusche zur Verfügung.
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Kann ich meinen Hund/Haustier mit ins Gym mitnehmen?Gemäß unseren Nutzungsbedingungen sind Tiere in unseren Private Gyms nicht erlaubt. Wenn du jedoch stolzer Besitzer eines Servicetiers bist, bitten wir dich, die erforderlichen Dokumente mindestens 24 Stunden vor deinem Termin per E-Mail an info@meinprivategym.de zu schicken. Wir werden sie gerne überprüfen und dir gegebenenfalls Zugang gewähren.
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Kann ich meine eigene Musik abspielen?Ja, du kannst bei uns deine eigene Musik abspielen. In jedem unserer Studios haben wir spezielle Musikboxen installiert, mit denen du dich ganz einfach verbinden kannst. Eine Anleitung zur Verbindung findest du in jedem Studio. Bitte bringe jedoch keine eigenen Musikboxen mit, da unsere Soundsysteme auf die räumlichen Gegebenheiten in unseren Studios abgestimmt sind, um unsere Nachbarn nicht zu stören und dir das beste Sounderlebnis während deines Trainings zu bieten. Bitte beachte auch, dass die Musik auf Zimmerlautstärke bleiben sollte.
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Das Gym betretenUm Zugang zu My Private Gym zu bekommen müsst ihr bei Ankunft auf den Link klicken welchen wir euch zugeschickt haben. Ein neuer Link wird für jede eurer Reservierungen generiert, also müsst ihr diesen nicht abspeichern nach dem Ende eurer Session.
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Aufräumen des Private Gyms nach eurer SessionUnser Betriebsteam kümmert sich um die Sauberkeit in allen unseren Räumen. Wir bitten dich, die Start- und Endzeiten deines gebuchten Private Gyms einzuhalten und vor dem Verlassen aufzuräumen. Alle benutzten Geräte sollten mit den bereitgestellten Desinfektionsmitteln abgewischt und wieder an ihren Platz gestellt werden. Wir bitten darum, verzehrte Speisen/Getränke in den bereitgestellten Mülleimer oder das Waschbecken zu entsorgen. Als Faustregel gilt, dass du den Raum so verlassen solltest, wie du ihn vorgefunden hast. Wenn eine Art von Reinigung in Bezug auf Körperflüssigkeiten oder potenziell schädliche Substanzen/Materialien erforderlich ist, wende dich bitte sofort an unseren Support, damit wir sicherstellen können, dass unser Clean Up Team gut gerüstet ist!
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Das Gym während eurer Session verlassenSolltet ihr das Gym während eurer Session verlassen wollen, denkt daran euer Handy mitzunehmen. Ohne den Zugangslink sperrt ihr euch sonst aus, und könnt das Gym nicht mehr betreten. Solltet ihr euch ausgesperrt haben, findet ihr unsere Klingel am Eingang, und wir können euch wieder Zugang gewähren und die Türe für euch öffnen.
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Sich aus dem Gym ausperrenWir empfehlen euch euer Handy immer dabei zu haben, wenn ihr das Gym verlasst. Solltet ihr euch doch mal ausgesperrt haben, könnt ihr am Eingang unsere Klingel betätigen und wir können euch wieder Zugang gewähren.
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Keine Straßenschuhe im Studio bitte!Bitte bringe Sportschuhe mit, wenn du nicht ohne Schuhe trainierst. Behandle unsere Studios so, als wären sie dein Zuhause. Du sollst dich wohlfühlen, aber zuhause läufst du ja auch nicht mit Straßenschuhen durch die Wohnung. Wir wollen unsere Studios so sauber und hygienisch wie möglich halten. Deswegen zieh bitte deine Straßenschuhe am Eingang aus und nutze saubere Turnschuhe. Wenn du ein Fan vom Barfußtrainieren bist, dann trainiere in sauberen Socken und achte bei deiner Übungsauswahl darauf, dass du immer genügend Grip auf den Füßen hast.
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Beachte deine gebuchte Sessionzeit = Studiozeit nicht TrainingszeitDu buchst bei uns Studiozeit und keine reine Trainingszeit. Damit wir dir ein möglichst exklusives Erlebnis und genügend Privatsphäre bieten können, buchst du bei uns Zeit im Studio, nicht nur Trainingszeit. Beachte bitte immer deine gebuchten Zeiten, die auch das Aufräumen, Umziehen und Verlassen des Studios beinhalten. Nur so können wir jedem eine exklusive Trainingszeit ermöglichen. Bei Überschreiten der gebuchten Zeit kann dir die zusätzliche Zeit in Rechnung gestellt werden.
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Lass dein Ego vor der TüreHebe schwere Gewichte nur mit einem Trainingspartner der dich Spotten kann.
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Musik auf ZimmerlautstärkeDu kannst bei uns deine eigene Musik hören und unser Soundsystem nutzen. Wie du dich mit den Boxen verbindest, ist auf den Plakaten im Studio erklärt. Bitte halte die Musiklautstärke jedoch auf Zimmerlautstärke. Du bist zwar alleine in deinem gebuchten Gym, aber nicht alleine im Gebäude. Es trainieren noch andere in den anderen Gyms, und wir haben auch Nachbarn.
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Schäden meldenWenn etwas kaputt geht, keine Panik, dafür gibt es Versicherungen. Lass es uns bitte wissen, damit wir schnellstmöglich für Ersatz sorgen können und niemand aufgrund von mangelhaften Equipment zu Schaden kommt.
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Kein Chalk und kein WeightdroppingBei uns ist die Verwendung von Chalk/Kreide und das Fallenlassen von Gewichten verboten. Trainiere respektvoll und mit Gewichten, die du kontrolliert bewegen kannst. Wir sind ein privates Fitnessstudio und keine Olympic Weightlifting Veranstaltung.
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Respektvoller Umgang mit EquipmentBehandle das Equipment und das Studio mit Respekt und Sorgfalt, damit wir alle möglichst lange ein schönes Studio zur Verfügung haben.
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Studio Ordentlich HinterlassenHinterlasse das Studio so, wie du es vorfinden möchtest. Räume das Equipment an seinen ursprünglichen Platz zurück, entsorge deinen Müll, desinfiziere das benutzte Equipment und wische eventuelle Schweißflecken auf. So kann sich auch der nächste Benutzer im Studio wohlfühlen und gut trainieren.
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Gewichte Richtig aufräumenWenn du mit Equipment trainierst, das Gewichtsscheiben benötigt, denke bitte daran, diese nach dem Training wieder aufzuräumen. Achte darauf, die Gewichte passend zu ordnen, sodass schwere Gewichte nicht vor den leichten Gewichten stehen. So kann jeder, der als nächstes trainiert, seine passenden Gewichte leicht erreichen. Nicht jeder trainiert mit 25 kg Scheiben, manche nutzen auch kleinere Scheiben und könnten Probleme haben, wenn diese durch schwere Scheiben blockiert sind.
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Nach deiner SessionBitte denke daran, nach deiner Trainingseinheit die Heizung auszuschalten, das Licht auszumachen und die Fenster zu schließen.
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Gibt es Kameras im deinem Private Gym?Aus Sicherheitsgründen gibt es in allen unseren Private Gyms Überwachungskameras. Bitte beachte, dass diese Kameras installiert wurden, um unsere Nutzer und Geräte zu schützen. Im Notfall kann unser Sicherheitsteam die Kameraaufzeichnungen überprüfen, aber die Live-Übertragungen der Kamera werden nicht aktiv überwacht.
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Erste HilfeWenn du den Notdienst schnell erreichen möchtest, kannst du den drahtlosen Notrufknopf benutzen. Du findest ihn entweder an der Wand oder neben dem Haupteingang. Falls du nicht mehr in der Lage bist, Hilfe per Telefon zu rufen, klicke einfach auf den Klingel Knopf, um unser Team zu kontaktieren, damit es den Notdienst zu deinem Standort schicken kann. Unser Team wird dafür sorgen, dass sie den Raum schnell und einfach betreten können. Jedes Gym ist mit einem Erste-Hilfe-Kasten ausgestattet. Unser Team hält diese auf dem neuesten Stand und hält sie für alle Notfälle bereit. Falls du das Gym betrittst und freiliegendes Blut, Verbände oder potenziell gefährliche Substanzen/Gegenstände findest, wende dich bitte sofort an unser Support-Team unter der Nummer +49 172 41 78976. Wir schicken dann gerne unser Einsatzteam vor Ort, um aufzuräumen und/oder dich umzusiedeln.
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Cancellation PoliciesDu kannst eine Reservierung für On-Demand-Buchungen bis zu 24 Stunden vor der Startzeit der Sitzung kostenlos stornieren. Bitte beachte, dass deine Kreditkarte innerhalb von 24 Stunden nach der Startzeit belastet wird. Alle wöchentlich wiederkehrenden Reservierungen für Premium Abonnenten müssen ebenfalls 24 Stunden vor der Startzeit storniert werden. Für Sitzungen, die innerhalb von 24 Stunden angesetzt werden, gibt es eine 30-minütige Nachfrist, um die Reservierung ohne Gebühr zu stornieren. Wenn du die Uhrzeit, das Datum oder den Ort deiner bevorstehenden Reservierung ändern möchtest, musst du dies 24 Stunden vor der Startzeit tun. Danach ist es nicht mehr möglich, deine Buchung zu stornieren, zu ändern oder zu bearbeiten ODER die gesamte Buchung in Rechnung zu stellen. Du kannst diese Reservierungen direkt in deiner Bestätigungs Mail stornieren oder dich per E-Mail, Live-Chat auf unserer Website oder App oder telefonisch an unser Support-Team wenden.
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MindestalterGemäß unseren Allgemeinen Geschäftsbedingungen muss der My Private Gym-Kontoinhaber mindestens 18 Jahre alt sein, um unseren Service nutzen zu können. Der Kontoinhaber kann während des Buchungsvorgangs oder vor Ort jederzeit aufgefordert werden, einen gültigen Ausweis und einen Altersnachweis vorzulegen. Kinder dürfen unsere Fitnessstudios betreten, solange sie von einem Erwachsenen begleitet werden. Bitte sei besonders vorsichtig und achte auf die Geräte/Maschinen, die gefährlich sein können!
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Lost and FoundAlle verlorenen oder vergessenen Wertsachen wie Brieftaschen, Handys und Schmuck werden von unserem Einsatzteam eingesammelt und an unser Hauptquartier zurückgegeben. Du wirst kurz nach deiner Sitzung per E-Mail benachrichtigt, um eine Abholung der Gegenstände zu vereinbaren. Gegenstände wie z.B. Wasserflaschen, Handtücher oder Kleidung werden im Fitnessstudio deiner letzten Buchung in der Fundgrube deponiert. Unser Support-Team kann einen schnellen Besuch im Raum koordinieren, damit du die Gegenstände wiederfinden kannst. Bitte beachte, dass My Private Gym laut unseren Allgemeinen Geschäftsbedingungen nicht für verlorene oder fehlende Gegenstände haftet. Bitte denke daran, deine Sachen am Ende deines Trainings mitzunehmen!
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Food and DrinkDu kannst gerne deine eigenen Getränke und Snacks mit ins Private Gym bringen. Bitte sorge dafür, dass alle Reste nach der Veranstaltung gründlich in den Müll- oder Recycling-Behältern entsorgt werden. Gemäß unseren Nutzungsbedingungen ist Alkohol in unseren Fitnessstudios verboten.
Vernetz dich mit Coach Dennis
Website: https://dennis-spanka.de/
Email: coachdennis@meinprivategym.de
“ Ich habe mit Dennis über 2 Monate zusammen gearbeitet und bereue meine Entscheidung keine Sekunde. 3 kg weniger Körperfett und 1,5 kg Zuwachs an Muskelmasse sprechen für sich.„
Katarina
“ Aufgrund einer sitzenden Tätigkeit am Bildschirmarbeitsplatz kam es immer wieder zu Verspannungen im Bereich des unteren Rückens und am Nacken. Hier hat mir der Ansatz mit dem Haltungscoach und entsprechende Übungen sehr geholfen und bin seitdem beschwerdefrei.“
Ralf
„Ernährungstipps im Verbund mit Training welches sehr gut gegen meine Rückenprobleme geholfen hat. Nach nur 4 privaten Trainingseinheiten haben die Beschwerden im Rücken stark nachgelassen. .“
Mischa
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